如果女朋友有外遇了，这可能会让你感到震惊、沮丧、愤怒甚至绝望。但是，在处理这种情况时，你需要冷静、理智和成熟。下面是一些可以帮助你处理这种情况的建议：
1. 接受现实。不要试图否认或逃避现实，这只会让你更加痛苦。接受你女朋友已经背叛了你们的感情，这可能需要时间和痛苦，但是这是处理这种情况的第一步。
2. 与女朋友谈话。与女朋友坦诚地交谈，让她知道你的感受。告诉她你对她的信任已经受到了破坏，让她知道你不想伤害她，但是你需要帮助。在谈话中，要尊重她的感受，并且不要试图指责或攻击她。
3. 考虑你的未来。考虑你的未来，包括你的婚姻和人际关系。思考你和你的女朋友的关系是否还有希望，以及如何在未来保持联系。
4. 寻求支持。与亲朋好友或专业心理医生交谈，获得支持和建议。他们可以帮助你处理这种情况，并提供情感上的支持和建议。
5. 保持冷静。在处理这种情况时，保持冷静和理智是非常重要的。不要做出过激的决定，例如分手或删除联系方式。尽可能保持冷静，并考虑你的决定是否正确。
女朋友有外遇是一件非常严重的事情。但是，在处理这种情况时，你需要保持冷静、理智和成熟。与女朋友谈话，考虑你的未来，寻求支持，并保持冷静和理智，可以帮助你处理这种情况，并恢复你和你女朋友之间的关系。